健身器材的初次使用要注意什么?

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使用电动跑步机之前，请站在旁边，熟悉启动、关机、调速等控制方法。如果摔倒了，请拉控制器，让跑步机停下来，请记住跑步前一定要把有那个夹子的控制器和人连接起来。熟悉后可以使用。然后站在跑步机两侧的塑料滑梯上，双手抓住扶手，以每小时1.6 ~ 3.2公里/小时的低速驾驶机器，身体直立，向前看，一只脚跑着。AD几次，尽量放松。然后站在跑步带上一起运动。感受到适应后，慢慢将速度增加到3 ~ 5公里/小时。保持这个速度10分钟左右，慢慢让机器停下来。不要高速运行，以免首使用时摔倒。

2.准备热身

健身器材在使用时不管以什么速度走路，先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展，所以先上5 ~ 10分钟左右热身。然后停下来做如下伸展运动。第5局，每条腿一次10秒以上，运动结束后再做一次。

1.膝盖向下伸直，身体慢慢向前弯曲，放松背部和肩膀，尝试用双手触摸脚趾。保持10~15秒钟，放松。重复三遍。

2.伸直脚筋，坐在干净的垫子上，伸直一条腿。把另一条腿向内折，紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手摸脚趾。保持10~15秒钟，放松。每条腿重复三次。

3.小腿和脚跟腱伸向羊扶手墙或树，向后伸一只脚。后腿直立，沿着脚向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒钟，放松。每条腿重复三次。

4.四头肌伸展用左手平衡到墙壁或桌子上，然后右手向后伸展，抓住右脚踝，慢慢拉动臀部，直到感觉大腿前面的肌张为止。保持10~15秒钟，放松。每条腿重复三次。

5.缝匠肌肉(大腿内侧的肌肉)面对脚底，膝盖向外坐。双手抓住双脚，朝腹股沟方向拉。保持10~15秒钟，放松。

3.动量

使用健身器材运动15-20分钟是节约时间的好方法。在跑步机上以4-4.8km/HR热身5分钟，然后每两分钟增加0.3km/HR，挑战自己，直到觉得在特定速度下持续运动45分钟很困难。用固定的步伐走大约一公里，记录所需时间。可能需要15-25分钟。以每小时4.8公里的速度走路时，1公里的距离大约需要20分钟。几次容易做到这一点，就可以逐步提高速度，以便进行30分钟的良好运动。在漫步运动程序之前，要记住不能着急。这种运动不是一夜之间进行的魔术，而是为了自己一生的健康。(伯纳德肖，健康)运动频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。根据自己的身体状况制定锻炼计划表，而不是根据自己的喜好运动。通过调整速度和运动时间，可以掌握运动的激烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请咨询专家。

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