双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。运动强度应从低向中再逐渐加长，运动次数由少增多。以上这些有氧运动要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。在运动前去看医生，查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。

属综合性训练器材;可供多人同时在一个器材上进行循环性或选择性练习。这种健身器材体积较大，功能较全，价格不菲，我们经常可以在健美中心、康复中心及机关或健身房等地看到或使用。 当然有氧健身器材中，跑步机也拥有多功能型跑步机，跑步机属于全身性健身器材，而多功能跑步机中增加了腰部旋转、按摩等功能，其体型不大，同样适用于家庭健身。多属专项训练器材，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。

首先按摩椅的坐姿、腿资和按摩体位要可以调节，这样才能更贴切的按摩到自己需要按摩的位置。其次按摩椅的宽窄度要可以调整。经常按摩可以循环血液，按摩后可以感到肌肉放松、关节灵活，缓解疲劳，对保持身体健康有着很大的作用。 然后是按摩身体部位和速度强度的调节功能，这样可以调配到身体合适舒服的按摩方式。最后是按摩椅的背椅和腿托部分的调整，升降和伸缩功能的完善，使人体体验到按摩。

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