一系列综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少

    衰老是一个不可避免的过程。由于全身器官的退行性改变，老年人的活动耐力降低，神经和肌肉协调能力减弱，运动的灵活性和反应的敏感性降低，身体容易疲劳和跌倒。这一系列综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少，而患病老年人更容易受到疾病的影响，依赖心理增强，活动进一步减少。

    运动可以增加心肺功能和改善体内代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱，预防和减少糖尿病的慢性并发症，降低致残率。糖尿病运动疗法主要适用于轻中度2型糖尿病患者、稳定型1型糖尿病患者。

    1.运动种类：

    糖尿病患者可选择任何一种运动方式，但以低至中等强度的连续，有序，程度的有氧运动为佳，老年糖尿病患者应避免高强度的剧烈运动..您可以选择步行、慢跑、自行车、游泳、爬山、健美操、舞蹈、打球、太极拳等，也可以选择训练器材来训练肌肉力量、肌肉耐力等，其中医学步行常用，简单易行。医学步行分为快步、中步和慢步。一般以120-140步/分钟为快步，适合一般情况较好的人;以100-120步/分钟为中步，适合一般情况的人;以70-100步/分钟为慢步，适合年老体衰的人。

    2.运动时间：

    一般来说，糖尿病患者应避免禁食运动，尽量避免药物作用高峰。例如，常规胰岛素作用的高峰时间为注射后2-4小时，因此使用常规胰岛素的患者运动时间一般为饭后30-60分钟。每次运动时间30到60分钟，可以从10分钟逐渐增加，每周3到5次。

    3.运动强度：

    运动强度要注意个体差异，逐渐增加，避免剧烈运动，不要太累。糖尿病患者通常选择70%到80%的较大心率作为运动的目标心率，简单地使用“170岁”(亚分数作为目标心率)。运动中达到牛眼率的累计时间一般为20-30分钟。

    行为动机是建立在对某事物具备一定程度的认知上。老年人受教育程度与参加体育锻炼的积极性成正比。由于对体育防治的功能和意义认识不足，身体素质和身体素质，疾病和衰老往往成为老年人不能自觉参与和坚持锻炼的原因。这也是养老方面需要进一步加强的工作之一。