老年人跳广场舞一定要量力而行

    现在，许多老人在无事可做的时候喜欢出去锻炼，其中一些人喜欢在广场上跳舞。在广场上跳舞不仅能丰富老年人的生活，还能促进他们的身心健康。老年人参加广场舞有什么预防措施？

    着装宽松

    由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。

    时间选择

    建议老年朋友选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前先做5～10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5～20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，可适当做些舒缓的整理运动。

    量力而行

    老年人跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易出现呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。还有不少老年人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。