重庆高端养老院哪家好，重庆养老院教你养成延年益寿的7个运动小习惯

适合白叟的运动，强度不能太大，对时间地点的要求不能太高，还要真实达到保健效果。从以上角度来说，下面重庆高端养老院养心园晚年公寓总结的这几个小动作符合我国传统医学的摄生原理，且简略易做，随时随地能够进行。晚年朋友如果能长期坚持，有延年益寿的功效。

       远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做摄生操。具体办法是：在自家阳台或登上山峰，有规则地滚动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景象。能够在远眺时滚动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

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       哈气。早晨起床后到空气新鲜的当地，将嘴巴最大极限地打开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中晚年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，坚持耳咽管的晓畅，使中耳表里的压力坚持平衡，防止晚年人耳聋。

       咽唾。中医认为，唾液充盈，慢慢咽之，能润五脏，养肌肤，使人长命。具体办法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是环绕上下牙齿工作，先左后右，先上后下，顺次轻轻搅动各36次，用力要柔软天然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促进腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将口中津液分3小口咽下。

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       摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。常常摩耳，能够疏通经络、流转气血、平衡阴阳、增强听力，祛病摄生。摩耳的动作包含：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

       转颈。长期的不正确姿态易导致相关安排增生、损害并终究导致颈椎病，晚年朋友没事能够多做转颈操。动作很简略，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，起伏尽可能大。一同合作耸肩，尽力让肩部接近耳朵，然后再放下。

       握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能维护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳瞋目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其他四指包裹大拇指而紧握拳头。一同全身稍稍用力，然后铺开，重复进行50～80次。拇指与中指触摸的当地是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的效果。

       踮脚。晚年朋友长期久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺利，不仅可防止下肢酸胀和麻痹，也能够消除俄然站立而发生眼前发黑、脑筋发晕的现象。办法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地上。一同一落为一遍，注意坚持平衡，重复做7遍。