敬老院专家建议，爬山是立秋之后户外运动的不错挑选

专家建议，爬山是立秋之后户外运动的不错挑选。爬山能增强人体的呼吸和血液循环功用，使人的肺活量及心脏缩短力增大，对哮喘等疾病还能够起到辅佐医治的作用，并能下降血糖，添加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度改变较为显着,可使人的体温调理机制不断处于严重状态,然后进步人体对环境改变的适应能力。此外，立秋后郊游爬山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经体系具有杰出的养分和调理安慰作用。
     需求留意的是，有骨关节炎的患者不宜进行此项运动。对年迈体弱者，也不可一味着重爬山的保健作用。高血压、冠心病等患者更要力所能及，以防不测。一起，入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒训练，有助于进步人对环境改变的适应能力，进步心血管体系的功用。秋季人体的柔韧性和肌肉的扩展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不该俄然加大运动量。
  从立冬到立春是一年中最冷的时节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因而在冬天全部活动都要适应天然，老年人的晨练更不能在外。习惯了晨练的老年人即便在酷寒的冬天仍然起得很早去训练身体，可是需求留意冬天不同于其他时节。 
　　
　　训练时刻——冬天清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟曾经，因而训练的最佳时刻是上午10点钟左右。
         训练场所——不宜在煤烟充满、空气污浊的庭院里进行健身训练，应挑选向阳、避风的当地进行训练（有雾时不宜在室外进行训练），假如挑选在室内进行训练时，要留意通风，坚持室内空气新鲜。 
　　 
　　运动项目——根据老年人的本身情况挑选适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，别的要留意的是在运动前必定要做预备活动，如扩展、折腰、下蹲等，不然简单引起扭伤、碰伤、骨折等。 
　　 
　　其他事项——老年人因为体质较弱，体温调理能力差，训练时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要跟着活动的添加而酌情脱减衣服；训练的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损害；别的，运动后不要当即洗热水澡，因为运动使肌肉的血管扩张，血流量添加，而内脏的血管相应缩短以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量持续添加，而内脏尤其是脑部的血量削减，简单呈现脑缺血而晕倒。 
　　 
　　不要带病训练——冬练时若发作心绞痛应当即中止训练，不要严重，可坐下或半卧位歇息顷刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；假如老年人近来频频咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育训练，只能进行散步、做操等细微活动。