重庆养老院分享提高老年人免疫力的方法

  人的身体机能是一个由弱变强，由强变弱的这么一个过程。人的免疫力也是一样也要经过这样的一个过程。所以呢，人一到老年免疫力低下就会很明显，那么如何提高免疫力呢？今天就为大家分享几招提高老年人免疫力的方法，希望对大家会有所帮助。 

一、营养均衡

  营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

  其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。

  除此之外，中老年朋友在合理膳食的基础上也要适当补充一些专为老年人定制的多种维生素矿物质补充剂，它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。

二、调整情绪

  不知银发族们有没有想过，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统，左右你的“健康表情”？

  事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。所以，我们一定要保持一颗积极向上，乐观开朗的心态。

三、科学作息

  日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。所以，年岁渐大的您就不能像以前一样过度饮酒，不遵循作息时间了。

  消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

四、补充抗氧化营养元素，增强免疫力

  抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

  对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素，老年人可以从像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等这些价廉物美食物中摄取。

五、参加运动,经常锻炼,爱参加运动,也是提高免疫力的主要因素.。