​重庆老年公寓温馨提示：老年人不适宜剧烈跳舞

如今广场舞在全国都非常火，城市的每个广场甚至小区都会见到广场舞，参加跳舞的以中老年人居多，在这里重庆老年公寓也温馨提醒各位老年人不宜剧烈跳舞，特别要注意以下几点

1、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差，地上反作用力大，简略损害小腿肌腱和关节安排。老年人跳舞时最佳穿运动鞋。在人多拥堵的当地要注意安全。

2、跳15分钟要歇息。跳之前要先做5分钟简略的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵从先慢后快准则。跳15分钟应歇息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

3、不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人能够挑选节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中箭步舞、扇子舞等中等强度的舞蹈。

4、不要饱腹起舞。许多老年人习气在晚饭后立刻出去跳舞，这样不对。饭后应歇息30分钟左右，再开端跳舞。

5、不要突然降温。跳舞可能使身体出汗、口渴，所以老人在迟早跳舞时，不要随意脱衣，以防伤风；也不要吃过多冷饮，避免因低温的影响引发呼吸道疾病。

 6、切忌酒后起舞。酒能影响大脑，使心跳加快、血管扩展，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑血管意外。

中国老年太极扇子舞 太极扇子舞的动作也不难，并且如今小区和公园有许多的中老年人已经在操练。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底，如果有了必定太极根底，学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是我们一同参加，依据音乐，动作能够自个编列，也能够依据太极拳的套路来，方式许多。

太极扇子舞的扇子的品种也许多，小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的赤色扇子，在绿绿的树下，站着方队，挥动着手中的扇子，跟着轻松而又悠扬的音乐，进行训练。在进行傍边还时不时的发出规整而又洪亮的抖扇子声响，十分的规整划一。40分钟的训练进行得很轻松，训练之余我们也都还在讨论动作的改进或改进，气氛十分的和谐!中老年人练扇子舞益处多多，重庆敬老院网小编为您列举如下：

1.太极扇子舞基本上都是小区业主在一同共舞，无形中扩展交际生活圈。结识了许多兄弟后，也能够使性格变得开朗起来。也有的是与家人一同共舞，经过太极扇子舞，增进了豪情。

2.由于太极扇子舞是以太极拳为根基，所以有轻松柔和的特色：太极拳架式对比平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和剧烈的跳动动作。对比适合中老年人学习和训练。

3.太极扇子舞能够增强心肺功用、推进血液循环，削减患高血压、糖尿病的几率;添加关节的灵敏和柔软度，削减受伤的几率;耗费热量，维持恰当的体重。

4.能够增强身体素质，关于患有腰间盘突出的中老年人，能够在很大程度上添加腰腹部的肌肉力气。由于速度很慢，还能够大幅度进步腿部肌肉的控制力气。

5.中老年人骨质通常都很疏松，经过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。

6能够修身养性：练拳者有必要聚精会神、镇定自若、以柔克刚，也是一种修身养性的体会。太极扇子舞训练对失眠、忧郁、烦躁等也有必定效果。